비오틴 효능 비오틴 부작용 비오틴 많은 음식

비오틴은 수용성 비타민으로 비타민 B7로 알려져 있습니다. 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 촉진시키고 케라틴의 합성을 도와주기 떄문에 모발과 손발톱 강화에 효능이 있다고 알려지면서 특히 탈모관련해서 관심이 높아지고 있습니다.

 

비오틴 효능 비오틴 부작용 비오틴 많은 음식

 

>>비오틴?

비오틴은 모발을 구성하는 성분인 케라틴을 강화해줍니다. 또한 우리 몸에 필요한 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방의 대사 작용과 에너지에 관여하는 필수적인 영양소입니다.

비오틴은 두피와 모발의 건강에 필수 영양소인데 두피의 혈액순환을 좋게 하고 신진대사를 촉신시켜 모근과 모낭의 세포 성장을 도와 모발을 건강하게 하는데 도움을 준다고 하며 비오틴 결핍이 생기면 피부가 안좋아 질수 있습니다.

비오틴은 체내에서 생성되지 않아 섭취를 통해 공급해야 합니다.

 

>>비오틴 효능

 

> 모발 건강에 도움

 

요즘 비오틴의 가장 각광받고 있는 효능입니다. 모발 건강에 효과가 있다는 것인데 특히 모발이 얇으신 분들에게는 좋은습니다. 비오틴은 모발이 두꺼워지고 윤기가 도는데 도움을 주며 얇은 모발을 굵게 만드는데 도움이 되는 것 뿐만 아니라 모발에 윤기를 더해 줍니다.

꾸준히 비오틴 영양제를 섭취하면 탈모와 건조한 모발을 개선하는데 효과를 볼 수 있습니다.

 

>손발톱 강화

 

비오틴은 손톱을 강화하는데도 도움이 됩니다. 연구에 따르면 비오틴 영양제를 섭취하는 사람들은 손톱이 최대 25%까지 두꺼워졌고 손톱 갈라짐과 부러지는 경우가 줄어들었다고 합니다. 또한 연구 참가자의 90%가 넘는 사람들이 손톱의 강도가 향상되는 효과를 보였다고 합니다.

>탈모 및 피부건강

 

혈액순환장애가 있으면 흰머리가 증가하게 된다고 합니다. 비오틴을 섭취하면 흰머리를 감소시켜 주는 효과와 탈모 개선에도 도움을 받을수 있다고 합니다. 비오틴 결핍 증상중에는 피부가 벗겨지고 머리카락이 빠지는 탈모증상이 있습니다. 비오틴을 섭취하면 지방 및 탄수화물 대사활동에 관여해 상한 손톱 및 머리카락을 건강하게 만들어주며 지루성 피부염도 완화시텨 줍니다.

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>성인병 예방

 

신장이 약해지면 호르몬 대사의 균형이 깨져서 야간빈뇨, 전립선질환 등의 문제가 발생할수 있는데 비오틴이 신장의 건강에 도움을 주며 심혈관 질환과 당뇨의 위험성을 감소 시키는 효능이 있습니

 

>두뇌 보호

 

비오틴은 다른 비타민B 성분들과 함께 신경 전달 물질의 활동을 돕고 신경 신호를 도와줍니다. 신경계를 정상 상태로 유지하도록 도움을 주기 떄문에 뇌를 보호해서 기억력을 향상시키고 인지 문제, 신경퇴행성 장애에 대한 방어 체계를 형성하는데 도움이 됩니다. 비오틴을 꾸준히 섭취하면 치매, 알츠하이머병등의 예방과 집중력을 높이는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

>>비오틴 부작용 

비오틴은 수용성 비타민이므로 하루 권장량을 넘게 복용하더라도 소변으로 배출 됩니다만 과다하게 섭취할 경우 평소보다 혈당이 높아져 피부 발진이나 흰머리가 나는 등의 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 섭취하는것이 좋습니다.

>>비오틴 하루 권장량 

성인의 경우 비오틴 하루 권장량은 30ug이지만 비오틴은 섭취시 50%이하만 흡수되기 때문에 비오틴 효능을 충분히 얻으려면 하루 권장량 이상 섭취하는것이 좋다고 합니다.

 

>>비오틴 많은 음식

비오틴은 동물의 간, 계란노른자, 토마토, 유제품, 대두, 밀, 견과류, 양송이 버섯 등에 많이 함유되어 있다고 합니다. 채소류, 과일류에는 비교적 적게 함유되어 있다고 합니다. 계란 흰자에는 비오틴의 흡수를 방해하는 성분이 있으므로 계란 흰 자만 먹는 다이어트를 할 경우 비오틴 결핍을 주의해야 된다고 합니다.

( 계란 흰자에 함유 돼 있는 아비딘(avidin)이라는 당단백은 비오틴과 강하게 결합해 소화기관에서 분해되지 않기 때문에 비오틴의 흡수를 불가능하게 한다고 합니다 )

 

 

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