아르기닌의 효능 부작용

우리 몸을 만드는 단백질은 20여 종의 아미노산으로 구성되어 있습니다. 이 중에 체내에서 만들어낼 수 있는 11종을 비필수 아미노산이라고 부릅니다. 아르기닌은 비필수 아미노산에 속하지만 체내에서 만들어지는 양이 적습니다. 때문에 부족한 부분을 음식으로 보충해줘야 합니다.

>> 아르기닌

아르기닌은 단백질을 구성하고 산화질소의 생성을 도와 미토콘드리아를 활성화시켜 기초대사율을 높여주는 영양소입니다. 청어, 연어, 말, 두부, 육류, 유제품, 아몬드, 달걀 등에 아르기닌 성분이 함유돼 있습니다. 하지만 너무 소량이기 때문에 음식만으로는 효과를 보기 어렵습니다. 그래서 아르기닌 주사나 보충제를 통해 섭취하는 방법이 인기가 있습니다.

>> 아르기닌 효능

> 혈액순환 개선

아르기닌은 체내에서 일산화질소를 만들어 내고 이 일산화질소는 신체 및 신장 순환, 혈압 조절 등 중요한 기능을 수행합니다. 일산화질소는 혈관을 확장하여 혈액 순환을 원활하게 하여 동맥경화나 심근경색, 뇌경색 등을 예방하는 효과가 있습니다.

> 운동능력의 개선

아르기닌 효능 중 대표적인 효능으로 운동능력 개선이 있습니다. 아르기닌을 섭취함으로써 혈액순환 개선에 도움이 되고 혈행이 늘어 고강도 운동 시 근육으로 전달되는 혈액과 산소의 양을 빠르게 늘려주기 때문에 운동능력 개선에 효과가 있습니다. 혈관이 넓어지게 도와줘서 역시 운동 효율을 높여주며 운동이 끝난 이후 근육 및 신체의 회복 속도를 빠르게 하는 효능이 있습니다.

> 당뇨병 개선

아르기닌은 포도당을 조절하고 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 치료에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 개선하고 혈당을 조절해 줍니다. 한 연구에서는 혈당조절이 손상된 환자가 18개월 동안 매일 아르기닌을 섭취했더니 당뇨병에 걸릴 위험이 감소된다는 것을 발견했습니다.

> 암모니아 해독 작용

아르기닌은 혈중 암모니아를 해독하는 효능이 있습니다. 운동 후에 상승하는 혈중 암모니아는 피로감을 일으키는데 아르기닌이 암모니아를 해독해주기 때문에 피로 해소에 도움을 줍니다.

> 혈액의 응고 예방

아르기닌은 혈관 팽창 물질인 산화질소 생성에 반드시 필요한 성분입니다. 혈관이 팽창하면 혈액순환을 원활하게 도와줘서 혈액의 응고를 막아줍니다. 따라서 아르기닌은 혈류를 개선하고, 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

> 기초대사량 증가

아르기닌은 몸의 에너지 역할을 해줘서 기초대사량을 증가시켜주고 혈류량을 증가시킵니다. 증가된 혈류량으로 근육에 산소와 영양분이 원활하게 공급돼 몸에 활력이 나게 도와주는 효능이 있습니다.

>> 아르기닌 부작용

강한 알칼리성 성질인 아르기닌을 과다하게 섭취할 경우, 약산성인 소화 기관에 악영향을 끼쳐 위가 약한 분들께는 설사를 일으킬 위험이 있습니다. 또한, 복통, 복부 팽만감이 나타날 수 있습니다. 아르기닌은 성장 호르몬을 촉진하는 효과가 있어서 성장기 어린이가 아르기닌을 과다 섭취할 경우에는 거인증 등의 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 천식이 있는 분들의 경우에는 호흡이 악화될 수 있어서 피하는 것이 좋습니다. 그 외에 간경화 환자, 헤르페스 바이러스 감염환자, 신장질환 환자에게는 좋지 않을 수 있으니 의사와 상담 후 섭취하시기 바랍니다. 또한 나이가 많은 노인의 경우에는 심장에 부담을 줄 수 있고 수술을 앞두고 있는 경우라면 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.