비타민D 효능 부작용

비타민D는 피부에서 자외선 빛 반응에 의해 생산되는 스테로이드의 일종이며 호르몬입니다. 하지만 현대 사회에 비타민D가 생성될 만큼 충분한 햇빛을 받는 활동이 적기 때문에 비타민D가 부족한 경우가 태반입니다.

 

>> 비타민D란?

비타민D는 지용성 비타민으로 지방에 용해됩니다. 비타민 D는 여러 가지가 존재하는데 비타민 D2와 비타민 D3가 있습니다. 비타민 D는 마그네슘, 인산 이온, 칼슘을 섭취하는데 필요한 비타민입니다. 호르몬으로 작용하고 인체 내의 칼슘 농도를 조절하는 물질이면서 분화 조절, 부갑상샘 조절, 면역체제, 세포 발달, 외부 물질대사에 참여합니다.

 

>> 비타민D 효능

 

> 칼슘 흡수 촉진

비타민D는 몸에서 칼슘의 흡수를 돕습니다. 칼슘은 뼈 건강과 연결되는 영양소이므로 뼈가 튼튼하고 골격이 형성되는데 영향을 줍니다. 그래서 보통 칼슘과 비타민D를 같이 섭취하기를 권장합니다. 비타민D 결핍증이 생기면 치아에 나쁘며 골다공증, 구루병의 위험에 노출됩니다.

 

> 치매 예방
비타민D는 어르신분들의 인지능력을 향상시켜 치매 또는 알츠하이머병 예방에 도움을 줍니다. 한 조사에 따르면 비타민D 결핍증 환자의 경우 20%가 치매에 걸린다고 합니다. 반면에 비타민D가 충분할 경우 치매 발병률이 10%로 낮아진다는 결과가 있습니다.

 

> 심장질환
40~70세 남성 2만 명을 조사했는데 혈중 비타민D 농도가 정상인 그룹은 결핍된 그룹보다 급성심근경색 위험이 절반 가량 감소했다는 결과가 있습니다.

 

> 항암 효과
비타민D가 암세포의 증식을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 

 

> 우울증 예방에 효과
우울함을 극복하기 위해서 적극적으로 노력하는 것은 중요합니다. 비타민D는 세로토닌 합성 행복 호르몬에 우수한 효력이 있어서 우울한 기분을 감소시켜서 우울증 예방에 도움이 된다고 합니다.

> 면역력
몸에 흡수된 비타민D는 칼슘 대사를 조절하여 세포의 증식을 도와주고 분화 조절을 도와주어 면역력이 강화됩니다. 비타민D가 우리 몸에서 면역력을 기를 수 있는 촉진제의 역할을 하기 때문에 하루 권장량에 맞게 복용해야 가벼운 알레르기나 비염을 예방할 수 있고 우리의 폐 건강도 지킬 수 있습니다.

 

> 체중조절 효과
비타민D는 체중조절을 도와주기 때문에 다이어트를 할 때 운동과 함께 비타민D를 섭취하면 체중 감량이 증가되는 효과가 있다고 합니다.

 

> 겨울철 늘어난 수면에 도움

겨울에는 일조량이 감소해 수면을 유도하는 멜라토닌이 증가하는데 이때 멜라토닌이 증가하면서 세로토닌은 감소해 피로감이 늘거나 우울해지기 쉽습니다. 비타민D를 섭취하면 세로토닌이 높아져 겨울을 건강하게 보내는데 도움이 됩니다.

 

 

 

>> 비타민D 부작용

 

비타민D를 과다 복용 하게되면 고칼슘뇨증, 고칼슘혈증, 연조직에 칼슘을 축적시키고 심혈관계, 신장까지 손상될 수 있다고 합니다. 또한, 피부 가려움증, 신장결석, 식욕부진, 구토증, 설사, 관절염, 갈증, 안구통, 빈뇨, 동맥경화, 고혈압, 두통, 피로 등의 부작용이 생길 수 있다고 합니다.

하루 권장량만큼만  드시기 바랍니다.

 

• 임산부 및 모유수유 중인 여성은 4000IU 이하의 비타민D 섭취를 헤야 안전합니다. 
• 비타민D가 칼슘 수치를 높여서 신장 질환을 앓고 있는 사람은 과다복용 시 동맥경화의 위험을 높일 수 있습니다.

 

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